Vodič za preživljavanje karpalnog tunela

zanijemio. Možete ga probiti i ne bih osjetio ništa. Bio je to treperi crveni neonski znak koji mi je rekao da nešto nije u redu. Krivac: prijenosna računala. Moj ugledni partner u kriminalu, Patrick Miller, nedavno je pisao o tome što mu ometa prijenosna računala. Sada je to moj red, ali želim s vama podijeliti osobnu priču. Na putu ću vam reći kako izbjeći iste pogreške koje sam napravio.

Karpalni tunel: Loathe Story

Sindrom karpalnog tunela i RSI - bane suvremenog računalnog korisnika - jer sam previše vremena proveo korištenjem slabo postavljenih dodirnih pločica i ozbiljno napisanih tipkovnica. No, kao rezultat sam prikupio jednu ili dvije stvari o ergonomiji. Moja jadna tvoja je prilika da naučite.

[Daljnje čitanje: Naši odabiri za najbolja prijenosna računala]

Idite, držite ruku blizu dodirne površine i gumba miša na laptopa. Svaki put kada započnete isprobati dokument na autobusu, kafiću ili na letu na veliki sastanak, vjerojatno ćete prisiliti ruke na neugodne pozicije. Kao što je moj doktor drugi dan rekao: "Ne kupujte laptop samo na temelju onoga što namjeravate učiniti s njom. Prije svega, provjerite odgovara li potrebama vašeg tijela - a ne obrnuto."

dr. Dr. Thomas M. Marsella s Odjelom za profesionalnu zdravstvenu zaštitu Liječničke zaklade u California Pacific Medical Centru ima nekoliko drugih prijedloga.

Take Breaks

"Micro breaks su najsigurniji način za sprečavanje ponavljajućih ozljeda. neka se tijelo oporavi od aktivnosti. "

- Thomas Marsella

Osim što ide neo-luddite i zabranjuje svu tehnologiju, sljedeća najbolja stvar za učiniti je uzeti pauzu. Digni se. Idite upijati neke od onih sunčevih svjetlosti koje nastavljate čitati.

Problem je, lako je hipnotizirati neka proračunska tablica za zakivanje. Koristim Remake podsjetnik, odbrojavanje vremena, da se vratim na stvarnost. Imam konfiguriran softver koji me prisiljava da uzmem 3-minutni prekid svakih 30 minuta - zaključavanjem tipkovnice. Možete, međutim, prilagoditi program, ali samo pazite da ne ometa vaše konferencijske pozive putem interneta (tkoops). Moj fizioterapeut mi savjetuje da ljudi ne bi trebali koristiti računalo na istom mjestu više od sat vremena na vrijeme bez prekida.

Drugi je način postavljanja vremena na nešto što nosite sa sobom posvuda - vašoj ćeliji telefon, na primjer.

Učinite neka stanja

"Danas vidimo mlađe ljude koji dolaze s problemima ruku, obično kao što tijelo staro, ljudi nisu tako fleksibilni i sposobni se oporaviti. za vježbanje. "

- Thomas Marsella

Osnovne savjete o vježbanju lako je pronaći. Na poslu, pitajte HR. Online, naći ćete mnogo stručnjaka koji su spremni dati svoj doprinos. Sada je to moj red.

Ali prvo, malo savjeta: Ako se neka tjelesna aktivnost počinje ozlijediti, zaustavite se. Pogledajte stručnjaka da provjerite da vježbate ispravno i da ne biste imali ozbiljniji problem.

Istezanje 1: Zlo genij. Proširivanje prstiju i stavljanje dlanova zajedno ispred vas stavite laktove i lagano pritisnite ruke zajedno. Za pravi oblik, razmislite negdje između "Zenove molitve" i "zlijeg genija".

Ispružite se 2: Ruke Down. Prvo, proširite lijevu ruku i držite lijevu ruku paralelnu s podom, dlanom prema dolje. Uzmite desnu ruku i stavite je preko lijeve strane. Četiri prsta vaše desne ruke trebali bi biti na leđima vaše lijeve ruke, s vašim desnom palcem pritisnutom na lijevu dlanovu bazu. Lagano gurnite lijevu ruku prema dolje. Sada prebacujte ruke.

Stretch 3: Dvostruki brad. Pravilno sjedište na vašem stolu je oblik "L". Tvoje uši bi trebale biti iznad vaših ramena. Ako ste se naslonili na svoje računalo, guraš vrat. Da bi to olakšalo, započnite s glavom koja se lagano naginjala prema gore i prema naprijed. Sada polako povucite glavu prema prsima i malo stavite na dvostruku bradu.

To su samo neke osnove; svakako se posavjetujte s real stručnjakom kako biste naučili pravu vježbu za vas.

Iz dobrog liječnika nisam siguran, ali imam par mojih. Ovaj Mobile Computing jedan je od mojih posljednjih djela kao viši pisac u PCWorldu. Odlučio sam se iseliti iz konvencionalnog biznismenstva da bih slijedio malo drugačiji smjer. Želim uzeti trenutak zahvaliti svima koji su uključeni u PCWorld, koji su proteklih nekoliko godina bili nezaboravni. Ostanite elegantni - i ako želite ostati u kontaktu sa mnom, ja sam samo 140 znakova (@gizmogladstone).