E-mail Addiction: Pet znakova kojima trebate pomoć

Brzo: Kada ste posljednji put provjerili svoju e-poštu? Ako ste poput većine Amerikanaca, odgovor je vjerojatno u posljednjih 15 minuta - čak i ako niste na poslu. A ako nosite PDA u džepu, vaš problem je vjerojatno daleko gore. Neki liječnici procjenjuju da više od 11 milijuna ljudi ima e-mail navike koje ometaju njihove živote. Jeste li vi jedan od njih?

Stvaranje dubokog odnosa s pristiglom poštom možete pojesti na vašim stvarnim odnosima - znate, one s prijateljima, djecom ili drugim značajnim … onim ljudima kojima ste se susreli s licem

Dobra vijest je, ipak, uočavanje e-ovisnosti i ispravljanje nije previše teško. Prvo, prepoznajete znakove:

1. Vi provjeravate svoju e-poštu više od jedanput na sat, čak i kada niste na satu.
2. Pogledajte svaku poruku koja dolazi, kako dolazi, bilo u ili daleko od ureda.
3. Osjećate potrebu da odmah odgovorite na poruke ili u roku od nekoliko minuta od trenutka kada dođu.
4. Prekinite redovite aktivnosti u stvarnim osobama kako biste se nosili s e-poštom.
5. E-mail je na neki način ometao vaš redovni život - bilo u obliku gubitka spavanja, problema u vezi, stresa ili bilo kojeg drugog vidljivog učinka.

Ako ste još uvijek ovdje i niste promijenite prozore da biste provjerili pristiglu poštu, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u zaustavljanju elektroničkog porobljavanja:

1. Ne zaboravite, ne postoji hitna poruka e-pošte. Podsjetite se da e-mail neće uništiti ako ga ne pročitaš odmah. Ako je nešto nevjerojatno hitno, pošiljatelj će pozvati, tekst ili na drugi način doći do vas.

2. Dajte sebi policijski sat. Priuštite si se kao tinejdžer. Odlučite o određenom vremenskom roku za slanje i čitanje poruka i pridržavajte se. Ako se vratite kući u 6 sati, obvezujete se da će računalo zatvoriti u sedam. Zahvalite se za godinu dana kada se vaš pravi život vratio. Zakazivanje vremena e-pošte.

Postavite određena vremena tijekom kojih ćete se baviti e-poštom i nemojte to raditi izvan tih prozora. Možda je 10 minuta ujutro, 10 minuta na ručku i 10 sredinom poslijepodneva. Pridržite se i pazite da vam se dan iznenada otvori s dodatnim vremenom. 4. Stavite na stranu dan "NE E-MAIL".

Veći prekid od slanja i primanja možda je samo najbolja stvar za izlječenje vaše prisile. Jednom tjedno promjena u rutinu može vam pomoći zadržati stvari u perspektivi, psihološki i biološki. "Prevencija odgovora je ono što je najkorisnije", objašnjava dr. Robert Gore, psiholog Beverly Hillsa koji se specijalizirao za ovisnost. "Ne činiš ono što smatrate prisilnim privlačenjem. Kad to ljudi uče, njihov se mozak zapravo mijenja na biološkoj razini." Ako se ne možete nositi s punim slobodnim danom, pokušajte provjeriti svoju e-poštu pet minuta u subotu ujutro - a ostatak dana napustiti e-free. 5. Uzmi godišnji odmor.

Kad ste spremni za stvarni udarac, zakažite se cijeli tjedan daleko od elektronike. To je upravo ono što je naredio liječnik. "Mislim da bi većina ljudi na svijetu mogla imati koristi od toga što ima dan koji je u potpunosti bez ikakvog elektronskog posredovanja - da se vratite na stvari koje su prirodnije i dublje ispunjene od svih ovih elektroničkih naprava", kaže Gore. Posljednji korak može biti najteži od svega, ali mogao bi stvoriti svijet razlike: stavite prokletu Blackberry dolje. Isključite PDA kada se vratite kući ili barem onemogućite trenutnu funkciju provjere e-pošte. Vaše će poruke čekati. Vaš život neće.

Misli? Pitanja? Pucaj mi e-mail. Vjerojatnost je da ću odgovoriti u roku od dvije minute … bez obzira na vrijeme ili dan.