Kako sjediti ispred računala: Računalna ergonomija

Neki ljudi troše više od 6-10 sati dnevno ispred računala. Oni su tako apsorbirani u svojim aktivnostima da ne obraćaju pozornost na njihove stavove. Neki bi mogli biti jako savijeni kako bi pogledali zaslon ili tipkovnicu, dok drugi mogu napisati teško, dok su zglobovi sve vrijeme suspendirani u zraku. Neispravni položaji dovode do zdravstvenih problema poput bolova u leđima, ramena i zglobova, opeklina, sindroma carpalnog tunela i gubitka vida - pogotovo ako imate više od 40 godina. U ovom članku raspravljamo o pravilnom položaju da sjedimo ispred računala

Kako sjediti ispred računala

Oslobađanje je potrebno

Proučavanje kako se tijelo pojedinca ponaša tijekom različitih zadataka, utjecaj takvog ponašanja u tijelu i istraživanja pružanja optimalnih uvjeta za izbjegavanje šteta je poznata kao ergonomija. Ergonomija na radnom mjestu općenito je optimizacija radnog mjesta kako bi se smanjila tjelesna ozljeda. To se postiže pružanjem odgovarajuće rasvjete, ventilacije i pružanjem stvari koje manje stresa na tijelu.

Najčešći problem među ljudima koji rade dugo na računalu je bol u leđima . U slučaju računala, to je stolica, stol, računalna tipkovnica i miš itd. Ovo se generira tijekom vremena i teško je liječiti, čineći ljude ovisne o lijekovima protiv bolova itd.

Kako biste to izbjegli, koristite podesivu stolicu. Nagib stražnjeg dijela stolice trebao bi biti oko 100 do 110 posto. 90 posto je previše ravno i neće biti utjehe. Više od 125 posto će staviti stres na druge dijelove tijela, vrat i oči, posebno. 100 do 110 posto je idealno za održavanje leđa problema - pod uvjetom da odmor cijeli natrag na stolicu natrag.

Ako stolica nije dizajniran za pružanje podrške za gornji i donji dio leđa, koristite mali jastuci za podršku gornji dio leđa prema ramenima i donjem dijelu leđa. Držite leđa odmor što je duže moguće. Ako se iz nekog razloga morate naginjati naprijed, pazite da uzmete pauze i zadržite se leđa u redovitim intervalima.

Naslon za ruke i ramena

Ako stolica ima naslon za ruku, koristite ga tako da smanjen je pritisak na ramena. Na stolicama bez naslona za ruke, cijeli pritisak se stavlja na ramena. Ako ne možete kupiti stolicu s naslonjačem za ruke, možete staviti laktove na noge nakon što ih pređete. Ali ovo rješenje križanja nogu i postavljanje laktova na noge također može biti dugoročno opasno. U redu je za kratka razdoblja. Ne zaboravite da, ako držite noge prekrižene (kao što je odmaranje jedne noge na koljeno druge noge), protok krvi na noge će biti pogođen.

Kako biste izbjegli probleme s nogama i brinite za ramena, koristite stolica s naslonom za ruke . Ako se nasloni za ruke mogu podesiti, to je još bolje jer jedna veličina ne odgovara svemu. Ako nemate stolicu s mišicom, pokušajte ga kupiti što je prije moguće. Nećete željeli živjeti s bolovima ramena tijekom cijelog života.

Oslonac za ruku je važno

Kada govorimo o pravilnom položaju da sjedimo ispred računala, važno je napomenuti položaj zgloba. Osnovna stvar je pružiti odmor zglobovima. Mnogi od nas nastavljaju pisati zglobovima u zraku. Ova praksa stavlja previše stresa na zapešće, a ako se nastavi dulje vrijeme, uzrokovat će trajnu buku zgloba.

Ako je vaš laptop, dolazi s ručkom na obje strane touchpad-a. Ako koristite redovite tipkovnice, postoji mnogo tipkovnica koje se temelje na ergonomiji. Microsoft je istraživao da stvara tipkovnice koje osjete razinu stresa korisnika. Na temelju istraživanja, Microsoft i mnoge tvrtke kao što su Logitech, Amkette i drugi su došli s odvojivim tipkovnicama koje se mogu prilagoditi tako da pružaju odmor na zglobovima, istovremeno smanjujući stres na prstima kada upisujete.

Ako nemate ergonomsku tipkovnicu , a vi ne namjeravate odmah kupiti, ne zaboravite uzeti pauze dok upisujete duže vrijeme. Svakih petnaest minuta odmarajte zglobove koji stavljaju ruke na noge ili negdje drugdje za nekoliko minuta.

Pročitajte : Vježbe za korisnike računala - Nerd Fitness

Noge trebaju odmoriti

Gornji dio vaših nogu (iznad koljena) treba biti potpuno odmarali na stolicama. Ako je dio nogu podignut jer je stolica manja, vi ste riskirajući bol u koljenima . Na isti način, provjerite je li stolica dovoljno visoka da vam noge mogu ispravno dodirnuti tlo . Noge se trebaju postaviti okomito na zemlju.

Gore se može postići pomoću podesive stolice. Ako odmah ne možete kupiti, možete koristiti jastuke ili nešto kako biste povećali visinu i zadržali nogu. Osim toga, nastavite s promjenom položaja nogu s vremena na vrijeme ako dugo sjedite. Na primjer, postavljanje jedne noge preko pete drugog nogu ili stavljanje jedne noge preko druge na neko vrijeme može spriječiti duže izlaganje neugodnostima koje mogu dovesti do trajnog oštećenja vašeg tijela.

Vrat i očiju

spriječiti bolest poput glaukoma i šiloze, trebali biste gledati prema zaslonu . Nemojte sjediti na mjestu gdje morate povući vrat i napregnuti mišiće. Nemojte koristiti položaj koji vas čini iznad ravne linije viđenja (ravna linija bi značila korištenje oči na prednjoj strani bez podizanja).

Pored gore navedenog, preporučljivo je da se odmaknete od računala u redovitim razmacima. Dok se na računalu ljudi zaboravljaju treptati - što povećava stres na mrežnici. To se nikad ne smije uzimati lagano jer može uzrokovati sljepoću. Postoje programi treće strane koji vas podsjećaju da se odmoriš od zurenja na zaslon poput Pause4Relax ili Eye Relax.

Ukratko, kada govorimo o pravilnom položaju da sjedimo ispred računala, govorimo o ergonomiji: praksa izbjegavanja nelagode bilo kojem dijelu vašeg tijela. Vaša leđa, noge, vrat i noge trebaju biti pravilno odmarali. Tvoje oči bi trebale ostati treptati i gledati ravno ili malo niže na zaslonu. Uzimanje prisilnih pauze od računalstva uvijek je dobra ideja!

Pročitajte sljedeće : Zdravstveni problemi uzrokovani pretjeranom uporabom pametnih telefona.