Kako rade senzori srca u fitnes trackerima

Danas je fit & trim takva (dobra) zaluđenost da prodaja kondicijskih pratilaca raste i nekoliko pametnih satova uključuje značajke usmjerene na fitness poput praćenja spavanja, konstrukcije otporne na znoj i raznih senzora. Senzor otkucaja srca jedna je takva značajka koja se nalazi na gotovo svim pametnim satovima i fitness trenerima.

Dok mu ime daje glavnu funkciju (praćenje otkucaja srca), danas ćemo vidjeti zašto je važno snimanje otkucaja srca i kako senzor radi.

Zašto je praćenje otkucaja srca važno?

Otkucaji srca su vitalni parametar vašeg srca koji može otkriti mnoge stvari o njegovom zdravlju. Od dijagnosticiranja jednostavne boli u prsima do poznavanja zdravlja srčanih mišića, toliko se toga može znati provjerom otkucaja srca. Test proveden za to poznat je pod nazivom EKG (elektrokardiografija). U ovom testu malo se elektroda pričvrsti na prsa i vaš obrazac otkucaja srca zabilježen je u obliku grafikona. Ovo je isti osnovni koncept koji stoji iza vašeg senzora otkucaja srca, a koji funkcionira kao primitivni EKG.

Dakle, medicinski su otkucaji srca vrlo važni, ali i za kondicije, praćenje vašeg otkucaja srca pomoći će vam da vježbate efikasnije. Da vidimo kako.

Ciljne zone pulsa

Na vaš rad srca utječu mnogi faktori poput hormona, stresa, buđenja i razine aktivnosti. Tijekom vježbanja, otkucaji vašeg srca povećavaju se iz normalnog u pumpanje više krvi koja transportira kisik do gladnih mišića. Kad se odmarate, srce vam kuca u rasponu od 40-100 bpm (otkucaja u minuti). To je poznato kao nivo odmaranja.

Jeste li znali da je biciklista Miguel Indurain, koji je pet puta pobijedio na Tour De Franceu, imao otkucaje srca od 28 udaraca u minuti?

Da, niža razina odmora mogla bi ukazivati ​​na bolje zdravlje srca.

Kada bavite nekim fizičkim aktivnostima, ta se stopa povećava i maksimum koji može dostići ovisi o vašoj dobi. Vaša aktivnost je svrstana u pet HR zona koje su izražene kao postotak vašeg najvećeg broja otkucaja srca, kao što je prikazano u nastavku.

A vaš maks. Broj otkucaja srca određuje se testom VO2Max, ali to je specijalizirani test i prilično skup. Jednostavan i prihvatljiv način da saznate što je najviši broj otkucaja srca, oduzima vam dob od 220.

Dakle, vježbanjem u ispravnoj zoni utvrdit ćete da li sagorijevate masnoću ili izgradite izdržljivost.

Ovdje možete provjeriti kakav učinak ima u svakoj zoni na vaše tijelo.

Vrste: električni ili optički

Senzori otkucaja srca razvrstavaju se na temelju načina mjerenja otkucaja srca. Prva vrsta mjeri električne signale nastale uslijed kontrakcije i opuštanja mišića srčane klijetke. Vrhunac signala označava otkucaje srca i broj vrhova koji se pojavljuju računa se kako bi se generirao broj bpm-a.

Naravno da je surov način objasniti to što je stvarna znanost previše složena da bi je smanjila na našu razinu. Svi senzori na prsima su ove vrste. Nekako djeluju kao sirovi EKG s vodljivim jastučićima ili vodljivom tkaninom koja djeluje kao vodič.

Dolazeći do drugog tipa, optički senzori koji se nalaze u fitness trackerima i pametnim satovima koriste tehniku ​​poznatu kao PPG (Photoplethysmography).

U jeziku laika, ova metoda djeluje tako što sjaji crveno ili infracrveno svjetlo na protok krvi ispod kože vašeg zgloba i mjeri razliku između raspršivanja svjetlosti, što se mijenja između otkucaja srca. Promjena se računa kako bi se dobila vrijednost bpm. Opet nije sve tako jednostavno, s DSP-ovima, algoritmima i akcelerometrima koji rade u tandemu da bi obradili taj broj.

I one srebrnaste šipke koje ćete naći na trenerkama u teretanama? Pa oni također pokazuju vaš HR tako što djeluju kao elektroda za mjerenje električne aktivnosti, slično kao prsni senzori.

Super savjet: Čak možete i ručno brojati otkucaje srca. Postavite palac ili kažiprst na lijevi zglob, lagano pritiskajući. Trebala bi osjetiti svoj puls. Sada računajte da će vam to biti jedna minuta.

Koji je bolji?

Odabir između njih svodi se na točnost i praktičnost. Trenutačni obim optičkih senzora prisutan u svim nošenjima ne nudi maksimalnu preciznost, a na jeftine čak utiču i snažni pokreti i vanjska svjetlost. Zato optički HR senzori zahtijevaju akcelerometar za otkrivanje naglog pokreta i signalni procesor za čišćenje i obradu podataka.

I sve to dodaje problem s kašnjenjem, s trenutnim otkucajem srca s odgodom od sekunde. Iako svi ne treniraju za slijedeće Olimpijske igre, ovo kašnjenje može biti problem ozbiljnim sportašima koji rade HIIT.

Kako bi se smanjio učinak pokreta, u slušalice se dodaje optički senzor otkucaja srca, jer oni ostaju stabilni tijekom vježbanja. Samsung Gear Icon X i Bragi Dash su dva primjera.

Za usporedbu, senzori s prsnim remenom precizniji su (u neposrednoj blizini srca) s gotovo nikakvim kašnjenjem. A jeftine su. Možete dobiti pristojan senzor za prsa za samo 30 dolara, dok je optički senzor uvijek ugrađen u neku vrstu nosivog, napuhavajuće cijene. Kad padnu, lako je koristiti. Nošenje kaiševa za vrijeme vježbanja možda neće svi davati, a za čitanje i spremanje očitanja potreban je prateći uređaj, pametni telefon ili sat. Međutim, ako samo nakon što radnim treninzima date malu znanstvenu prednost uz minimalne troškove, HR senzor za prsa na prsima je vaša opcija.

Održavanje zdravlja

Dakle, sada znate kako otkucaji srca utječu na vašu izvedbu. Ali nemojte samo započeti s radom na vašem maksimalnom HR u nadi da će taj žar izgorjeti. Ne, ne funkcionira tako. To bi trebalo raditi polako, s porastom intenziteta tijekom vremena. Jedna metoda, kako su to opisali ljudi u Polaru, prikazana je u nastavku.

I općenito, naš savjet "ne kažemo da vam nismo rekli" bio bi da se posavjetujete s liječnikom ako imate bilo kakve preduvjete prije nego što krenete u bilo kakve naporne planove za fitness. Podijelite svoje misli i stavove putem komentara.