Top 7 jednostavnih savjeta za zdravlje i fitness za zaposlene ljude

U posljednjih nekoliko desetljeća došlo je do porasta eksponencija u području znanosti i tehnologije. Poslovi s ručnim radom pretvorili su se u posao cijelog dana u bijelom ovratniku koji sjedi u stolici. Prestali smo sami proizvoditi hranu i počeli smo je kupovati unaprijed pripremljenu. Jer je bilo lakše. Imalo je kemikalije, nije bilo prirodno, ali nije nas bilo briga.

Pojava interneta omogućila nam je rad s bilo kojeg mjesta. Zvuči nevjerojatno romantično. Možete raditi s bilo kojeg mjesta! Odakle smo radili? Naši domovi, u pidžami. Posljednji izgovor da su neki ljudi morali iskoračiti iz kuće - kako bi zarađivali za život - sada je nestao.

A sada je sve to.

Debeli smo.

Čak i ako niste (dobro za vas, ozbiljno), vjerovatno je da ste pod stresom, umorni i uglavnom niste ono što bi vaš djed nazvao "zdrav". Ne mora biti takav. Ako danas počnete uvoditi nekoliko malih i jednostavnih promjena u svoj način života, svom životu na planeti Zemlji dodaćete puno ugodnih godina.

1. 7-minutna vježba

Ako vam je malo vremena, najbolja stvar koju možete učiniti da se krećete je 7-minutna vježba. Radite 12 puta uzastopce s pauzama od 5 sekundi. Dovoljno je 7 minuta, ali slomit ćete prilično znoja na kraju.

Detaljno smo opisali vježbu i preporučili najbolje aplikacije za različite korisnike, ali za početak koristite službene aplikacije za 7-minute vježbanja Johnson i Johnson za iOS i Android.

2. Izbjegavanje karpalnog tunela

Ako stalno kucate na računalu (napomena za sebe), ruke se mogu umoriti, što rezultira nečim što se naziva sindrom karpalnog tunela. Ako u prstima osjećate osjećaj bockanja ili ukočenosti, možda već pati od toga.

Ako slijedite neke jednostavne vježbe istezanja prikazane u gornjem videu, trebali biste početi primjećivati ​​razlike za nekoliko dana.

3. Pogled dalje od zaslona računala

Ovo stoljeće iznijelo je fenomen zvan 20-20-20. Jednostavnim i jednostavnim riječima znači da nakon svakih 20 minuta gledanja na ekran računala trebate napraviti pauzu od 20 sekundi i usredotočiti se na objekt udaljen 20 stopa.

Ovo će dati korisno pojačanje vašim očima.

Via Labnol.

4. Nerdy workouts

Fitness sisa, teretane su mjesto za uzgoj steroidnih snobova, a zapakirana hrana je najbolja. Barem jedna od te tri stvari nije istina.

Fitness može biti zanimljiv. Ako ste štreber / ljubitelj računarskih i tehničkih entuzijasta / (umetnite etiketu techie ovdje), svidjet će vam se što Steve Kamb nudi na NerdFitnessu. To je web mjesto koje govori o fitnessu, ali sa svim referencama i unutar vas se šali, šaljivdžija / gal će razumjeti. Ne postoji čarobna vježba ili pilula za okončanje svih vaših problema.

NerdFitness vam daje oštru istinu opsluženu do vrha logičkog razmišljanja, baš onako kako vam se sviđa.

Evo nekoliko članaka s web mjesta:

• Kako se izravnati u igri života
• Vježba 300
• Nerdov vodič za uspjeh i sreću

A možete pronaći puno više na stranici s resursima web mjesta.

5. Sjedeći je za vas loše

Kako loše sjedenje na poslu može stalno dovesti do lošeg stava:

- WSJ India (@WSJIndia) 25. lipnja 2014

Čovjek zapravo nije trebao sjediti 8 sati dnevno na stolici za stolom s pogrbljenim leđima i pogledom zureći u ekran računala. Da, nekako je žalosno da to nije naša sudbina. Ali barem sada znamo.

Dugo vrijeme sjedenja (i što je još važnije sjediti u lošem položaju) vezano je za oštećenje organa, usporavanje moždanih funkcija, bolove u leđima i puno više.

Ova infografska stranica Daily Inforgraphica omogućuje vam pregled svega što nije u redu s sjedenjem i što sve možete učiniti u vezi s tim. Kliknite na sliku za prošireni prikaz.

Patel procjenjuje da u prosjeku ljudi koji sjede previše brijaju nekoliko godina svog života. - New York Times

Ako želite znati više o tome kako vas upravo sjedenje čini debelim i nezdravim, pogledajte ovaj sjajan post na Lifehackeru.

Animirani video o sjedećim položajima

Gornji videozapis pokazuje opasnosti sjedenja dnevnog posla i onoga što možete raditi u vezi s tim. Ispada da, jednostavno ustajanje sa stolice svakih trideset minuta i obavljanje nekih pluća ili podizanja teleta, čini čuda za vaše zdravlje.

6. Samo nabavite stalni stol

A ne govorim o kupnji fancy stola za automatsko podešavanje visine od 1000 USD. Iskreno ti to ne treba. Živite li u mjestu u kojem se nalazi Ikea u blizini? Ili možete nabaviti noćno postolje, jednostavne daske i nosače? Lako možete izraditi stojni stol za 22 dolara.

Ali učinit ću vam solidnu uslugu - možete postaviti stojni stol besplatno. Samo sa stvarima zbog kojih si legao oko svoje kuće. Napravio sam ga samo tako što sam podigao stolicu na kojoj sam ležao na svom postojećem stolu (slika dolje). Da, to neće biti prikazano u Apartment Therapy, ali djeluje. Ako započinjete sa stojećim stolovima, obavezno uzimajte redovne pauze, nosite cipele ili stojite na prostirki za jogu kako ne biste brzo izgorjeli.

Jedino čega se morate sjećati dok postavljate stojeći stol - iako to radite - opet je držanje. Postav bi trebao biti ergonomski.

Majmun koji lupa (UPDATE: Ovaj alat više nije dostupan) ima izvrstan vodič o tome kako izraditi stojni stol i koji je optimalni položaj komponenata. Slika ispod je nešto čemu biste trebali težiti. Ravno natrag, ruke čine savršenu "L" kada su naslonjene na stol, a gornja polovica monitora ravno ispred vaših očiju.

Ako koristite prijenosno računalo, ne možete se zaista izvući iz položaja ruku. Ako vam postane neugodno, razmislite o nabavci Bluetooth tipkovnice.

7. Na kraju, ne radite ništa 2 minute

Čini se jednostavno, zar ne? Nije. Ali to je izazov. Samo pokrenite ovu web stranicu i pokušajte se opustiti, pokušajte ne razmišljati o tom roku ili o tome kako vaš tim nastupa u fantasy nogometu. Isključite, duboko udahnite, samo dvije minute. Učinit će ti dobro.

Bilo koje druge takve jednostavne zdravstvene savjete o kojima znate? Učinite nam uslugu i objavite je u komentarima. Bogovi i ljudi 21. stoljeća zahvalni će vam.