Korisni vodič za korištenje internetskih alata i aplikacija za održavanje forme

Početak godine je sjajno vrijeme da ljudi počnu ozbiljno shvaćati svoje zdravlje. Nažalost, to je često vrlo kratkotrajno i motivacija umire dovoljno brzo kako godina napreduje. Ova je godina ipak drugačija, zar ne? Radit ćete 3x tjedno, zar ne?

Potrudimo se da izađete na najbolji mogući početak. Nemojte nasumično oponašati vježbe koje vidite kako drugi rade. Pobrinite se da započnete pravo godinu izdvajajući malo vremena za stvaranje akcijskog plana i vizualizaciju svojih zdravstvenih i fitness ciljeva.

1. Brojite kalorije pomoću MyFitnessPal

Vi ste ono što jedete! Hrana je gorivo tijela. Vaša prehrana je neophodna za ispunjavanje ciljeva u vezi s fitnessom. U središtu svih stvari je fitness osnovni broj kalorija. Ovo je stvarno jednostavna ideja: svakodnevno se zadovoljavajte s brojem kalorija i vi ćete biti na putu svom cilju. Evo kako to funkcionira:

1. Pomoću brojača kalorija utvrdite svoj idealni dnevni unos kalorija. Zapamtite: jednom kada počnete vježbati, trebat ćete unositi više kalorija nego kad niste!
2. Ako želite debljati, nastojte unositi više od te količine kalorija. Stoga hipotetski, ako vam je idealni unos 2000 kcal, prvo ispratite 2100-2200. Ako pokušavate smršaviti, usmjerite se niže od vašeg idealnog unosa. U ovom slučaju pokušajte oko 1800-1900. Krenite prema dolje i ne činite previše drastično. Dajte svom tijelu malo vremena da se prilagodi.
3. Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije brojač kalorija na telefonu. Suprotno tome, možete zapamtiti gomilu približnih vrijednosti (tj. 100 g pilećih prsa bez kože je oko 100 kcal) i pratiti je putem dnevnika.

Tu je i sastav hrane i unošenje u pravu vrstu prehrane, ali ako tek započinjete, usredotočite se na svoje kalorije i koristite zdrav razum. Što možete koristiti za praćenje kalorija?

MyFitnessPal je besplatna protubrojna kalorijska aplikacija koja vam omogućuje da pratite hranu gdje god odlučite jesti. U osnovi unosite vrstu hrane koju jedete i MyFitnessPal će naznačiti koliko kalorija unosite u ovaj obrok. Dostupna je kao aplikacija za iPhone, a može joj se pristupiti i na računalu. U slučaju da ste skeptični, podržali su ga PC Mag, ali i drugi neovisni blogeri.

Alternativno, FitDayu ili Daily Plateu možete dati i vrtlog.

2. Pronađite odgovarajući plan vježbanja

Naravno, vježbanje je još jedan od ključnih elemenata u održavanju kondicije i bodybuildinga. Nažalost, postoji apsolutna tona planova za odabir. Sjećam se da sam bio paraliziran jednostavnom odlukom odabira plana vježbanja. Koristio sam jednostavnu metodu socijalnog dokazivanja: kad god sam vidio nekoga tko izgleda kao da želim pogledati teretanu, pitao sam ih koji plan koriste. Pokucao sam i oko svojih prijatelja koji su radili i tražio drugo mišljenje od njih. Iz tih upita otkrio sam da je besplatni StrongLifts 5 × 5 prilično popularan. (Imaju i aplikaciju za iPhone.)

Završio sam se držeći plana Scrawny na Brawny, jer se više fokusirao na dobivanje težine i razvoj mišića. Ova dva resursa potpuno su korisna za one od vas koji želite skupiti. Postupno sam prešao na Rippetoeovu početnu snagu.

Ako vas ove tri odluke paraliziraju, započnite s StrongLiftsom na dva ili tri mjeseca. Pođite s planom i pokažite se u teretani.

Ti su planovi prilagođeni mužjacima. Ako ste žensko, ne mogu u potpunosti reći da znam za vas fantastičan plan. Znam da je Bodybuilding.com koristan resurs za početnike koji žele pronaći plan s kojim bi započeli. Imaju alat koji vam može odabrati plan na temelju vaših ciljeva.

3. Ostanite fit istegnuti se na poslu

Iako tim ima mogućnost rada od kuće, razumijemo i radosti rada u uredu. Jedna od poteškoća na poslu, bilo od kuće ili iz ureda, je nedostatak vježbanja. Nije sasvim prirodno tako dugo sjediti u stolici. Iskoristite ovo vrijeme da se lagano istegnete i osigurajte da ostanete bez ozljede!

Izvor: military.com

Započnite 2012. pravo i imajte na umu svoje zdravlje i kondiciju. Držite se dosljednog i pazite da spriječite ozljede i ostanete motivirani. Sretna Nova godina!