Jednostavne vježbe za oči za korisnike računala

Budući da mnogi od nas provode veliki dio svog vremena ispred računalnih ekrana i drugih ekrana - tableta, mobitela, prijenosnih računala, to je najgore pogođeno. Crvene oči, suhe oči ili zamagljen vid - to su samo vrh ledenog brijega. Prema istraživanjima, gotovo 50% -90% stanovništva koji se suočava s računalom pati od barem jednog simptoma soja oka, inače poznatog kao Computer Vision Syndrome ili CVS.

Ako se ne liječi, uobičajeno naprezanje očiju može dovesti do nečeg ozbiljnog poput jake glavobolje i bolova u vratu. Srećom, to se može izbjeći i ove jednostavne vježbe za oči mogu vam pomoći upravo u tome.

Također pročitajte: Ova će vam cool Android aplikacija možda pomoći u borbi s tekstualnim vratima.

1. Pravilo 20-20-20

Računalni zasloni su vragovi svjetlosti i s njima se treba rješavati na najstroži način. Jednostavno pravilo palca je da malo 20 minuta bacate pogled na objekt udaljen 20 stopa.

Ovih 20 sekundi ne samo da će vam pomoći da se opustite, već će i pružiti prijeko potreban odmor mišićima vrata.

Dakle, ako nemate vrpcu za mjerenje 20 stopa, možete se fokusirati na neki objekt daleko. Mantra je išta što je daleko od zasmetanog zaslona.

Instalirajte podsjetnik

Ako Google Chrome često koristite, Micro Breaks vam može pomoći u podsjećanju na vrijeme odmora. Sve što trebate je instalirati proširenje i omogućiti postavke. Najbolje je to što dolazi s ugrađenim pravilom 20-20-20. Dakle, svakih 20 minuta podsjetit će vas da se morate odmoriti.

Dakle, kad god ikona zaviruje kako bi rekla da se morate odmoriti, pridržavajte je, jer su vaše oči vaše najveće vlasništvo.

2. Treptaj oka

Toliko je duboka naša posvećenost radu i igrama da zaboravimo treptati onoliko često koliko trebamo. Iako nam ova mala navika ne znači ništa, u biti znači da blokiramo prijeko potrebnu hidrataciju naših očiju. To na kraju dovede do suhih očiju, a duže vrijeme može dovesti do svrbeža.

Dakle, jednostavna navika poput treptanja može vam uštedjeti posjet liječniku.

Ljudi obično trepere oko 20 puta u minuti, tako da trenutačno znate kako vježbati - treptajte često i puno treptajte.

3. Bliski i daleki fokus

Vježba slična pravilu 20-20-20, i u ovoj ćete se morati fokusirati na predmete koji se nalaze u blizini vašeg vidnog polja, a zatim prijeđite na neke na većoj udaljenosti. Primjerice, ispred stola imate plakat, usmjerite pogled na njega i premjestite svoj pogled prema dalekom prozoru dok provlačite oči po sobi.

4. Palming

Palming je još jedna vježba bez napora, koja pomaže očima da se opuste. Sve što trebate učiniti je trljati ruke dok se ne zagrije i stavite ih na zatvorene oči nekoliko minuta i pustite da vam toplina zrači vašim očima. Jednostavno.

I dok ste na tome, zašto ne odstupiti i pružiti predah svojim bolnim mišićima vrata.

5. Otvorite oči

Najbolja stvar kod vježbi za oči je da ih možete raditi gotovo bilo gdje. Dakle, bilo da ste usred zadatka ili telefonskog poziva, možete se samo nasloniti i započeti s vježbama i još uvijek klevetati uz svoj posao.

Jednostavna vježba je kratko prekrivanje očiju na nekoliko sekundi ili prevrtanje očiju. Oni uvelike pomažu u oslobađanju napetosti koja se stvara dok predugo buljimo u ekran.

Ostale vježbe uključuju pomicanje očnih jabučica s desna na lijevo ili gore i dolje, oko 15-20 puta.

Ovo su bile neke od vježbi koje možete učiniti kako biste održali par zdravih očiju. Iako vam mogu pomoći u održavanju zdravog vida, sljedeći savjeti će osigurati da na zaslonima dobijete minimalne nuspojave.

6. Prilagodite sjaj

Ovisno o uvjetima osvjetljenja, zaslon računala može biti previše svijetao ili pretaman za vaše oči.

Ako često žmirite, budite sigurni da ćete uskoro biti žrtve CVS-a.

Dakle, prođite ovom mantrom - ako je soba svijetla, potražite i svijetli ekran, a ako je soba slabo osvijetljena, smanjite i postavke svjetline.

Otkrijte ova nevjerojatna Chromeova proširenja koja noću čine web stranice prijateljima sa očima.

7. Prilagodite veličinu i boju teksta

Očito, veličina teksta i boja također igraju dosta. Idealna veličina trebala bi biti tri puta najmanja veličina teksta koju možete pročitati. Dakle, u slučaju da se nova značajka teksta s tekstom Android Nougat čini cool, razmislite o svojim očima, a zatim pritisnite gumb za spremanje.

Par ljudskih očiju najudobnije se prilagođava svjetlijoj pozadini s tamnijim tekstovima, pa izbjegavajte kombinacije teksta s niskim kontrastom jer mogu vrlo dobro igrati ulogu u uništavanju vašeg vida.

8. Idi bez sjaja

Prašina i otisci prstiju na zaslonima igraju veliku ulogu u CVS-u jer ti reflektiraju svjetlost izravno u vaše oči.

Stoga se odlučite za redovito čišćenje zaslona računala ili zaslona telefona od otisaka prstiju i prašine.

9. Organizirajte svoj stol

Organiziranje stola djeluje prilično čudno rješenje za probleme s očima, ali ako zurite u svoj monitor izbliza, to je siguran recept za katastrofu. Monitor bi trebao biti udaljen 20 centimetara, a zaslon malo niže - otprilike 4-6 inča niže.

Dakle, u slučaju da sjedete strašno nisko na stolici, vrijeme je da i vi ponovno organizirate svoj sjedeći položaj.

10. Redovni sastanci

I posljednje, i ne najmanje bitno, ljudi koji gledaju na računalo trebali bi redovito pregledavati oči. Uz redovite kapi za suzenje za ponovnu hidrataciju, mogu se pronaći i naočale protiv sjaja koje reflektiraju zrake sa zaslona. Afterall, ne bismo htjeli da vam štetne zrake budu bolje.

Pa … Kad krenete?

Naše su oči jedno od najdragocjenijih posjeda i jedino je bitno da se pravilno brinemo o njima. Izvođenje ovih jednostavnih vježbi ne samo da će rastezati mišiće oka, već će vam pružiti i priliku da opustite i ostale mišiće. I dok radite očnjake, zašto ne biste prošli i u kratkoj šetnji?

Pročitajte i: 4 aplikacije koje će vam pomoći da ostanete mirni i opušteni