Vježbe za korisnike računala i uredske radnike - Nerd Fitness

Održavanje težine je rasprava koja se čuva još jedan dan. Ovdje govorimo o " nerd fitness ". Da, to si dobro pročitao. Pitanje tjelesne kondicije među gejevima naglo je naglašeno tijekom vremena. Većina techies ili blogera žive sjedeći stil života. Budući da se lijepi na stol ispred strojeva, mnogi od njih lice zdravstvene probleme prije ili kasnije.

Produženo sjedenje na računalu ne utječe samo na vaš um već i na tijelo. Slabiji položaj sjedenja može dovesti do problema s bolovima u leđima, anksioznosti, nelagode i porasta tjelesne težine zbog nedostatka pokreta. Prema istraživanju, sjedenje predugo i sjedeći način života može dovesti do smrti srca, dijabetesa itd. Prekomjerno korištenje računala uzrokuje neke fizičke poteškoće, kao što su naprezanje očiju, scoliosis, abnormalnosti vida, sindrom carpalnog tunela, glavobolja i bol u leđima - pogotovo ako ste imaju više od 40 godina. Može oštetiti i mentalno zdravlje pojedinca.

Vježbe za korisnike računala

Stručnjak sugerira da se često čekanje sa stolnog posla može kretati 5-10 minuta može biti dovoljno za brojanje zdravstveni rizik. Nažalost, za neke ljude, čak i uzimanje 5 minuta i izbjegavanje sjedenja postaje vrlo teško. I ružna istina je da malo naših komponenti tijela nije namijenjeno sjedenju. Dakle, ako niste u mogućnosti saznati posvećena vremena za vježbu, pokušajte spojiti kondiciju u svoj geeky stil života. Dakle, mi smo izveli nekoliko jednostavnih načina vježbanja dok sjedimo za vašim računalom.

1. Izbrišite svoj stres

Redovito istezanje ublažava teške mišiće i prugaste zglobove. Pomaže u uklanjanju bolova u leđima i osigurava ispravno držanje držanjem mišića. Istezanje na poslu neće se puno udaljiti od vašeg zauzetog rasporeda. Samo spustite miša, skinite slušalice i razvijte se. Kako bi vrat bio ukočen, okrenite ga s lijeva na desno gore i dolje. Za cijelo tijelo, stajati ravno, podignite ruke i nagnite se unatrag gurajući tijelo van. Također možete gurnuti ruke iza leđa i povući ih natrag da biste se protezali na prsima.

2. Sjedeći Vježbe na radnom stolu

Proširite noge dok ih gurajte prema nožnim prstima. Naslonite se i odmorite na stražnjem dijelu stolice. Zatim čvrsto držite stolicu i podignite noge, a zatim ih prekrižite prema prsima. Nastavite to raditi što je brže moguće i uključite svoje osnovne mišiće. Ova vrsta pokreta pomaže vam da se riješite problema s leđima.

Drugi način vježbanja dok sjedite na računalu je sjediti s ravnim leđima. Otvorite noge i produžite ruke i počnite ih pomicati u obliku jumping utičnica. Ovaj se pokret bavi jezgrom mišića, stvara izdržljivost i dobiva krv teče.

Još jedna vježba jezgre i noge je sjediti na rubu stolice, staviti ruke na ekstremni stražnji dio stolice i pritisnuti tijelo dolje, a zatim prema gore. Ovo je još jedan način da se pritiskanje ruku pomoću vašeg uredskog stolca. Pokušajte barem 20 ponavljanja u početku; povećati broj na kraju.

3. Stalni vježbe

Zaboravite strah da izgleda neparan. Prije svega, morate shvatiti da je vaše zdravlje prioritet. Dok stojite, možete napraviti čučnjeva, rastezanja, udubljenja, zidnih push-upova i yoga pokreta bez napuštanja vašeg stola.

Stavite dlanove na rame i proširite laktove. Premjestite laktove u opticaj dok ih dodiruju ispred. Ova vježba uklanja krutost vrata i ramena.

Sljedeća vježba koju možete raditi na poslu je udubljenja. Lungovi su lako naučiti i prilično sigurni za implementaciju čak i bez nadzora. Da biste proveli lunges, trebate zadržati svoje tijelo ravno, korak naprijed s jednom nogom dok spuštate tijelo dolje, a zatim poduzeti sljedeći korak na sličan način.

4. Jumping Jack

Možete ih smatrati podsjećaju na naše školske dane, ali oni su jedna od najboljih vježbi koju možete raditi na poslu. To je vježba puna tijela koja budi svaku grupu mišića. Samo trebate skočiti; ruke bi se trebale podići i plakati nad glavom, istodobno pomicanje stopala. Jednostavno to radiš 5 minuta može smanjiti vaš život u sjedećem položaju i pružiti vam više zdravstvenih pogodnosti, uključujući gubitak težine. Bonus!

5. Šetajte kad god je moguće

Nemojte biti kauč krumpira! Premjesti kad god je to moguće. Neka bude kratka pauza za kavu ili samo odmor od pisaćeg stola, iskoristite ga. Ne samo da razbijaju monotoniju, već vas izvuče iz apatičnog stanja. Možda nećete vidjeti trenutne rezultate, ali hodanje sigurno poboljšava raspoloženje, ravnotežu i koordinaciju.

SAVJET : prisilite pauze da se opustite pomoću CareUEyes ili Pause4Relax softvera. Napravite stepenice vašem prijatelju

Nemojte napraviti stepenice za penjanje samo ako lift ili dizala ne rade. Ovaj oblik vježbanja ne samo da je dobar za tijelo nego i za zdravlje srca. Penjanje u stubama smanjuje razinu lošeg kolesterola, poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od raznih bolesti koje mogu utjecati na vaš radni vijek.

Ova Infografija iz Wonderhowto pokazuje vrlo lijepo neke od vježbi koje redovito trebate raditi. Možete kliknuti na sliku kako biste ga vidjeli u većoj veličini.

Čak i ako teretana nije dio vaše dnevne rutine, trudite se održavati svoje zdravlje. A najbolji dio je, ne morate platiti ništa ili kupiti bilo koju skupu opremu. Te vježbe otkazuju negativne učinke produljenog radnog vremena provedenog u stolici. Iako mnoge tvrtke imaju zdravstvene, fitness i wellness inicijative na mjestu. Ipak, to je uvijek napor pojedinca koji prevladava i broji.

Koje vježbe radite na vašem radnom mjestu ili stvari koje radite kako bi se istisnuli? Javite nam u odjeljku komentara u nastavku; rado ćemo naučiti svoja iskustva.